パレオダイエットとケトダイエットの大きな違いは、パレオダイエットがホールフードを重視し、加工食品、穀物、豆類を排除するのに対し、ケトダイエットは炭水化物、タンパク質、脂肪という三大栄養素の配分コントロールに重点を置いている点です。
パレオダイエットとケトダイエットは、健康な体を維持するための食事プランの2種類です。
さらに、パレオダイエットは健康を向上させ、運動にも重点を置いているのに対し、ケトダイエットは減量に重要です。
パレオとは
パレオダイエットまたは原始人ダイエットは、初期の人類が利用可能であった食品を消費することを原則とする食事プランの一種である。
パレオダイエットの主な利点は、健康増進にあります。
現代の食品生産と加工プロセスは人間の健康を害するので、全食品または食品の自然な形の消費は有益です。
したがって、旧石器時代の狩猟採集民の食事スタイルを模倣した食事スタイルは、消化と健康を改善する可能性があります。
さらに重要なことは、パレオダイエットで許可されている食品の種類は、肉と魚、卵、果物と野菜、種子とナッツ、厳選された油脂、そして未精製の甘味料です。
一方、穀物、豆類、ほとんどの乳製品、加工糖質、食品を排除しているのがこのタイプの食事療法です。
図1：パレオダイエット
パレオダイエットは、食事だけでなく、良いライフスタイルを実践することにも重点を置いています。
したがって、それは集中的な、しかし、短時間の運動と毎日の活動の中で心に留めておくことを従っています。
ケトとは？
ケトダイエットまたはケトジェニックダイエットは、低炭水化物ダイエットの一種で、体をケトーシス状態にするものです。
一般的に、ブドウ糖の形をした炭水化物は、私たちの体の主なエネルギー源です。
しかし、ケトーシスとは、体内で十分な量のブドウ糖が存在しない場合、体の主なエネルギー源として脂肪を使用している状態です。
興味深いことに、低炭水化物と高脂肪の食事プランがケトーシスを誘発することができます。
ケト食の重要な焦点は、ケトーシスを誘導するように、大栄養素、炭水化物、タンパク質、脂肪の量を制御することであることを意味します。
したがって、ケト食は、炭水化物5～10％、タンパク質2～30％、脂質60～80％の割合で構成されています。
図2：ケト食のイメージ図
ケトダイエット中、私たちの体はまず食事から摂った脂肪をエネルギー源として利用します。
その後、体内に蓄積された脂肪がエネルギー源として使われる。
したがって、ケト食は体重を減らすための重要な方法となる。
また、ケト食は低炭水化物で構成されているので、血糖値を制御することが重要です。
パレオとケトの共通点
- パレオとケトは、健康な体を維持するための2種類の食事プランです。
- パレオとケトは、健康な体を維持するための2種類の食事プランです。
- また、穀物、豆類、砂糖を含む炭水化物を排除しています。
- しかし、健康的な脂肪を強調する。
- したがって、両方のタイプのダイエット計画は、同様に減量のために効果的です。
パレオとケトの違い
定義
パレオとは、肉、魚、野菜、果物を中心に、乳製品や穀物、加工食品を除いた、初期の人類が食べていたと推定される食品をベースにした食事のことを指し、ケトとは、高脂肪、低炭水化物の食事で、体内の脂肪をケトン体という分子に分解させることを指します。
したがって、これがパレオダイエットとケトダイエットの根本的な違いなのです。
フォーカス
パレオダイエットが、ホールフードや特殊なスタイルの運動を重視した思想に主眼を置いているのに対し、ケトダイエットは、炭水化物、タンパク質、脂質の三大栄養素のコントロールに主眼を置いている。
このように、パレオダイエットとケトダイエットの大きな違いは「焦点」です。
炭水化物
パレオダイエットとケトダイエットのもう一つの違いは、炭水化物の摂取量です。
パレオダイエットでは、野菜、果物、未精製の甘味料など、炭水化物を多く含むものを摂取することができますが、ケトダイエットでは、炭水化物を多く含むものをすべて制限しています。
乳製品・大豆食品
さらに、パレオダイエットでは乳製品や大豆食品を禁止していますが、ケトダイエットでは高脂肪の乳製品と大豆、豆腐、テンペなどの大豆食品を許可しています。
フレキシビリティ
また、パレオダイエットは食材の選択の自由度が高く、様々な栄養素を摂取することができますが、ケトダイエットは食材の選択の自由度が低く、十分な栄養素を摂取することが難しくなります。
これは、パレオダイエットとケトダイエットの非常に重要な違いです。
練習問題
また、運動は、パレオとケトダイエットのもう一つの違いです。
パレオダイエットは、短期集中型の運動で構成されていますが、ケトダイエットは、運動が含まれていません。
重要性
最後に、パレオダイエットは健康的なライフスタイルのために重要であり、ケトダイエットはダイエットのために重要です。
結論
パレオダイエットとは、肉や魚、新鮮な野菜などのホールフードを多く摂ることを重視し、健康的なライフスタイルを推奨する食事プランの一種である。
ただし、穀物や豆類、加工食品は排除する。
これに対し、ケト食は超低炭水化物食の一種で、炭水化物の摂取を制限するものです。
さらに、高脂肪食の一種で、体をケトーシス状態にする。
そのため、ケト食はダイエットに重要なのです。
結論として、パレオダイエットとケトダイエットの主な違いは、使用する食品の種類と結果です。
