ACTとCBTの大きな違いは、ACTはネガティブな思考、感情、記憶、行動を受け入れることに焦点を当て、CBTはネガティブな思考や感情を特定し、それを変えることに焦点を当てるということです。
つまり、アクセプタンス＆コミットメント療法と認知行動療法は、ネガティブに対処するための2つのタイプの療法なのです。
不安やうつ病だけでなく、様々な心の問題を解決してくれるのです。
ACTとは
ACT（アクセプタンス＆コミットメント・セラピー）とは、自己受容の実践を促す行動療法の一種です。
痛みや苦しみは人生の一部であることを理解できるようになります。
つまり、人生と戦うのではなく、良いことも悪いことも、あるがままに受け入れることを教えます。
ですから、自分のネガティブな思考、感情、記憶、行動をすべて受け入れることができるようになります。
この療法は、人の心理的柔軟性を育てます。
さらに、ACTはマインドフルネススキル、アクセプタンス、コミットメント、行動変容を組み合わせています。
ACTの構成要素
ACTには、6つの中核的な構成要素があります。
- アクセプタンス
- 認知的脱力
- 現在に存在する
- 文脈としての自己
- 価値観
- コミットされた行為。
受容には、否定的な考えや記憶を避けたり否定したりする代わりに、それを許容するという積極的な選択が含まれます。
さらに、認知的脱却には、思考や感情に対する反応を変える方法を個人に教えるテクニックが含まれます。
つまり、ネガティブな思考や感情に直面しても、それについて罪悪感を感じたり、固執したりしないことです。
一方、「現在に存在すること」は、「今この瞬間に気づくこと」を指します。
これは、経験を変えようとせず、結果を予測しようとせず、その瞬間に起こっていることを経験することを意味します。
さらに、「文脈としての自己」は、人は単に思考や感情、経験の総体ではないことを教える概念です。
現在の経験の外側に自己が存在するという概念を提供します。
さらに、ACTにおける価値観とは、人々がどのような瞬間にも向かって努力することを選択する資質のことです。
最後に、コミットメントされた行動は、長期的な目標を達成し、自分の価値観と一致した内容のある人生を送るのに役立ちます。
CBTとは？
CBT（認知行動療法）とは、心理社会的治療の一種で、感情や行動に悪影響を及ぼすネガティブで破壊的な思考パターンを特定し、変化させる手助けをするものです。
ネガティブな思考は、気分に影響を与え、感情的な困難を助長し、最終的には不安やうつ病につながる可能性があります。
CBTは、自動的な否定的思考を変える手助けをします。
実際、CBTはこれらの思考を特定し、より肯定的な思考に置き換えます。
さらに、CBTは幅広いアプローチとテクニックを使用します。
さらに、不安、うつ、摂食障害、怒りの問題、薬物乱用、恐怖症など、多くの問題を助けることができます。
CBTで最も重要な戦略には、自分の考えを確認する、新しいスキルを練習する、目標設定、問題解決、自己監視などがあります。
また、ロールプレイング、リラックステクニック、精神的な気晴らしなどもCBTでは有効です。
ACTとCBTの違い
定義
CBT（認知行動療法）は、心理社会的治療の一種で、感情や行動に悪影響を及ぼすネガティブで破壊的な思考パターンを特定し、変化させることを支援するものである。
一方、ACT（受容と約束の療法）は、自己受容の実践を促進する行動療法の一種である。
フォーカス
ACTは否定的な思考、感情、記憶、行動を受け入れることに焦点を当て、CBTは否定的な思考や感情を特定し、それを変えることに焦点を当てます。
所要時間
また、ACTは長期的なものと短期的なものがありますが、CBTは長期的なものになる傾向があります。
セラピストの役割
また、ACTでは、治療のコントロールはセラピストと患者の間で共有されますが、CBTでは、セラピストがより大きな役割を担います。
結論
ACTはAcceptance and Commitment Therapyの略で、CBTはCognitive behavioral therapyの略です。
ACTとCBTの大きな違いは、ACTはネガティブな思考や感情、記憶、行動を受け入れることに重点を置いているのに対し、CBTはネガティブな思考や感情を特定し、それを変化させることに重点を置いている点です。
