オメガ3とビタミンD3の違いとは？

オメガ3とビタミンD3の主な違いは、オメガ3が心臓の健康に役立つ多価不飽和脂肪酸であるのに対し、ビタミンD3（コレカルシフェロール）はビタミンDのサブタイプで、強い骨に有益である点です。

オメガ3とビタミンD3は、健康を維持するために体に必要な栄養素の2種類です。

どちらも動物由来です。

オメガ3とは

オメガ3は、心臓の健康に有益な多価不飽和脂肪酸の一種です。

その化学構造において、末端のメチル基から3原子離れたところに二重結合が存在することが特徴です。

動物の脂質代謝の成分として、オメガ3は人間の生理機能にも重要な役割を果たします。

さらに、オメガ3脂肪酸には、α-リノレン酸（ALA）、エイコサペンタエン酸（EPA）、ドコサヘキサエン酸（DHA）の3種類が存在します。

ALAは植物油（キャノーラ、大豆油など）やクルミなどの植物由来のものです。

しかし、EPAもDHAも主に魚から摂取するもので、ALAよりも強力です。

現在、WHOが推奨するオメガ3は、1日あたりEPAとDHAを0.3～0.5g、ALAを0.8～1.1gとされています。

図1：EPA

さらに、オメガ3脂肪酸は体内の中性脂肪の量を減らし、死亡や心筋梗塞、脳卒中のリスクを低下させる。

また、心臓のリズムを整え、不整脈や動脈硬化のリスクを低下させる効果もあります。

オメガ3は、抗炎症作用もあります。

しかし、人間の体内ではオメガ3は合成されないため、食事やサプリメントから体内に取り入れる必要があるのです。

ビタミンD3（コレカルシフェロール）は、日光を浴びることで生成されるビタミンDの一種で、一部の食品に含まれるほか、栄養補助食品の成分にもなっている。

UVBの太陽光を浴びると、皮膚の細胞内でビタミンD3が生成されます。

日焼けをしない程度の日光を5-10分、週に2-3回浴びるだけで、体内で必要な量のビタミンが生成されます。

しかし、ビタミンD3は動物性のものにも含まれています。

さらに、ビタミンD3の食事からの摂取は、卵黄、脂身魚、ヨーグルト、マーガリン、未殺菌牛乳などです。

図2: コレカルシフェロール

さらに、ビタミンD3サプリメントの主な健康効果は、骨や筋肉を丈夫にする、免疫力を高める、気分を良くする、炎症を抑える、心臓機能を改善する、などです。

一方、経口栄養補助食品は、ビタミンDの欠乏をよく減らす。

オメガ3は心臓の健康に役立つ多価不飽和脂肪酸を指し、ビタミンD3は日光浴で生成されるビタミンDの一種で、一部の食品に含まれるほか、栄養補助食品の成分でもある。

通常、オメガ3は多価不飽和脂肪酸で、ビタミンD3はビタミンDの一種である。

オメガ3脂肪酸はALA、DHA、EPAの3種類、ビタミンDはビタミンD1、D2、D3、D4、D5の5種類を指します。

オメガ3は、体内の中性脂肪の量を減らし、死亡、心臓発作、脳卒中のリスクを低減します。

ビタミンD3は、強い骨と筋肉に有益で、免疫力を高め、気分を向上させ、炎症を抑えるなど、さまざまな効果があります。

簡単に説明すると、オメガ3とビタミンD3は、体に不可欠な健康効果を持つ2種類の栄養素です。

重要なのは、オメガ3が多価不飽和脂肪酸で、心臓の健康に良いということです。

ALA、DHA、EPAはオメガ3脂肪酸の3種類です。

一方、ビタミンD3は、骨を丈夫にするのに良いビタミンDの一種です。

したがって、オメガ3とビタミンD3の主な違いは、その健康効果にあります。