瞑想と超越瞑想の違いとは?分かりやすく解説!

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瞑想と超越瞑想の大きな違いは、ブッダが導入した瞑想(Bhavanaと呼ばれる)は、単に心を静めるだけでなく、いくつかのレベルに焦点を当てるということです。

一方、超越瞑想は、ごく最近になってマハリシ・マヘーシュ・ヨギーが導入した、心をリラックスさせ落ち着かせることを目的とした手法です。

今回は、釈迦が伝えた瞑想(Bhavana)を取り上げますが、これは、人間の精神衛生や霊性を高めるという大きな効果があり、また、その他の心理的効果もあることから、全世界に広まりました。

インドのヨギの聖者たちが紹介した瞑想の中でも、超越的瞑想は現代において際立っています。

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瞑想(Bhavana)とは何か

瞑想(Bhavana)は、ブッダが推奨した修行法で、人の心の健康と幸福を増進し、やがて人間の心の状態を理解するのに役立ちます。

さらに、瞑想の効果は、精神的な健康だけでなく、肉体的、精神的、社会的な健康にも及びます。

したがって、瞑想は、マインドフルネスとアウェアネス(sati-sampajañaとも呼ばれる)を身につけるための主要なテクニックとなります。

多くの研究により、瞑想が人の脳活動に影響を与え、その結果、人の生物学全般に良い影響を与えることが証明されています。

Main Difference - Meditation vs Transcendental Meditation

仏教では、瞑想は、八正道と涅槃への必須条件である禅とサティサンパヤーニャを開発するため、最も重要な道と考えられています。

Bhavanaタイプ

仏教では、様々な側面に焦点を当てたいくつかの瞑想の種類やテクニックがあります。

これらのテクニックには、次のようなものがあります。

  • 集中力を高める瞑想法(Samatha Bhavana, Ana-Pana-Sathi Bhavana)
  • 洞察力と知恵の開発に焦点を当てた瞑想法(Vipassana Bhavana、Marananussathi Bhavana )。
  • 良い願い(Maithree Bhavana)を開発することに焦点を当てた瞑想法、その他多数

このように瞑想の種類によって、テクニックが異なります。

たとえば、非常に人気のある瞑想の種類の一つであるアナパナサティBhavanaでは、人は呼吸のプロセスに彼の完全な集中力を支払う必要があります

これにより、マインドフルネスが向上し、集中力が高まり、ストレス解消や血液循環の改善など、他の心理的効果も期待できる。

瞑想を正しく行うためには、姿勢も重要で、歩く姿勢や寝転ぶ姿勢(シハ・セイヤサナ)の他に、座る姿勢も推奨されている。

同様に、瞑想という言葉はバヴァナにも使われますが、ヴァルポラ・ラーフラなどのいくつかのテラヴェディック・ビククス学者は、バヴァナ修行の目的と求められる効果は、多くのレベルで瞑想法より優れているため、瞑想ではなく「バヴァナ」という言葉を使うよう勧めています。

超越瞑想とは?

超越瞑想(TM)は、1950年代半ばに精神的指導者マハリシ・マヘシ・ヨギーによって導入された、特定の形式の無言のマントラ瞑想法です。

この瞑想法では、1日2回、15~20分間、マントラを唱えながら行います。

さらに、超越瞑想運動では、TMを主に心をリラックスさせ、ストレスを解消することに焦点を当てた非宗教的な方法とみなしています。

専門家によると、「超越瞑想は、他の瞑想のように呼吸や詠唱に焦点を当てるものではありません。

その代わり、思考を超えた安らかな心の状態を促します。

“と専門家は指摘しています。

超越瞑想で使われるマントラは、インドの古代ヴェーダの伝統に由来するもので、サンスクリット語の音です。

さらに、これらのマントラは、先生やTMを実践する人(年齢層など)によっても異なります。

したがって、このインドの賢人たちが何千年にもわたって実践してきた50種類のマントラの中から、十分に訓練を受けた超越瞑想の教師から適切なマントラを受け取ることが重要なのです。

このように、マインドフルネス瞑想とは異なり、TMでは、何事にも集中せず、心(とその思考)を落ち着かせ、リラックスした状態にすることが目的です。

したがって、TMは、ストレスや不安の解消、心身の健康増進などに効果的です。

このように、TMの実践者にとって、超越的瞑想が他の瞑想(Bhavana)と異なる点は、以下の通りです。

  • 心を空にする “ことは目的としていません。
  • マインドフルネス(思考の監視)を得ることを目的としていません。
  • 集中しない
  • 心のコントロールができない

瞑想と超越瞑想の共通点

  • 瞑想(Bhavana)と超越瞑想は、どちらも不安やストレス、身体の不調を改善する効果があるとされています。しかし、その目的が異なるため、効果も様々です。

瞑想と超越瞑想の違い

定義

釈尊が説いた瞑想(Bhavana)により、マインドフルネスを実践することができる。

一方、インドの聖者マハリシ・マヘーシュ・ヨギが提唱した、マントラを用いた超越瞑想は、心(と思考)を落ち着かせ、何にも集中しないリラックスした状態にすることができる。

これが瞑想と超越瞑想の大きな違いです。

マインドフルネス

マインドフルネスまたはsati-sampajañaは、瞑想の主な関心事になり、瞑想は人のマインドフルネスを高めるのに役立ちますが、超越瞑想では主な関心事ではありません。

これは瞑想と超越瞑想のもう一つの違いです。

タイプ

瞑想は仏教の瞑想法である「バーヴァナ」と呼ばれ、超越瞑想はヨガの技法です。

フォーカス

瞑想の焦点は、マインドフルネスと集中力を高める、人生に対する洞察力と知恵を高める、善き願いを高めるなど、その種類によって異なりますが、超越瞑想では主に心を穏やかな状態にすることに焦点が置かれています。

TMは、ストレスや不安の解消、心身の健康増進などに効果的です。

この点も、瞑想と超越瞑想の重要な違いです。

結論

釈迦が紹介した瞑想(バーヴァナ)は、マインドフルネスや洞察力など、人間の心の状態を理解することにつながる心理面を発達させるものです。

一方、超越瞑想は、精神的指導者であるマハリシ・マヘシ・ヨギが、心をリラックスさせる目的で導入した、特定の形式の無言のマントラ瞑想法です。

これが、瞑想と超越的瞑想の違いです。

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