BCAAとCLAの主な違いは、BCAA（分岐鎖アミノ酸）が引き締まった筋肉の構築と維持を助けるのに対し、CLA（共役リノール酸）は脂肪減少、筋肉の成長、筋力増強を促進しながら代謝を促進するのに役立つということです。
BCAAとCLAは、筋肉を増強するために使用される2種類の基本的なサプリメントです。
BCAAはロイシン、バリン、イソロイシンなどの分岐鎖アミノ酸で、CLAはオメガ6脂肪酸からなる共役リノール酸です。
BCAAとは
BCAA（分岐鎖アミノ酸）とは、直鎖状の炭素のつながりとは別に、脂肪族の側鎖を含むアミノ酸のことです。
BCAAは主にロイシン、イソロイシン、バリンの3種類があり、これらは必須アミノ酸でもあります。
そのため、私たちの体の中から作り出すことはできません。
食事で体内に取り入れるしかないのです。
しかも、体内のBCAAの35％は筋肉に集中しています。
したがって、BCAAは筋肉の成長を促進する上で重要な役割を担っているのです。
BCAAが持つ代謝機能の一部を以下に示します。
- エネルギー産生基質
- タンパク質合成のための基質
- アラニンやグルタミンなどの他のアミノ酸の形成のための前駆体
- 代謝シグナル（主にロイシン）として、タンパク質合成やレプチン発現を促進する。
一般的にBCAAは、牛肉、バイソン、ラム、ヤギなどの赤肉、チーズ、牛乳、ヨーグルトなどの乳製品など、タンパク質を含むほとんどの食品に含まれています。
鶏肉、魚、卵もBCAAの供給源です。
植物性のBCAA源としては、豆類、レンズ豆、ナッツ類、大豆タンパク質などがあります。
CLAとは
CLA（共役リノール酸）は、オメガ6系脂肪酸で構成される多価不飽和脂肪酸の一種です。
反芻動物の肉や乳製品に自然に含まれています。
栄養補助食品としても有名で、脂肪を減らし、除脂肪体重を保持し、体重減少を維持するのに役立ちます。
また、CLAは2型糖尿病の抑制にも効果があります。
また、数種類の癌や心臓病を予防する効果もあります。
CLAの1日の推奨摂取量は、1.8～7gです。
図2：リノール酸の主な共役異性体
BCAAとCLAの類似性
- BCAAとCLAは、体の筋肉を作り、強化するために使用される2種類のサプリメントです。
- 肉や乳製品に自然に含まれています。
BCAAとCLAの違い
定義
BCAAは脂肪族側鎖に分岐を持つアミノ酸を指し、CLAは主に反芻動物由来の肉や乳製品に含まれるリノール酸の異性体（少なくとも28種類）の一群を指します。
の略です。
BCAAはbranched-chain amino acid、CLAはconjugated linoleic acidの略。
分子の種類
BCAAは必須アミノ酸、CLAは多価不飽和脂肪酸です。
組成
BCAAはロイシン、バリン、イソロイシン、CLAは多価不飽和オメガ6脂肪酸で構成されています。
役割
BCAAは引き締まった筋肉の形成と維持に、CLAは脂肪の減少、筋肉の成長、筋力の向上を促進しながら代謝を促進する役割を担っています。
1日の摂取量
BCAAは1日5gを2～4回、CLAは1日1.8～7gを目安に摂取してください。
副作用
BCAAは、運動後の協調性の喪失や極度の疲労を引き起こす可能性がありますが、CLAは、1日の摂取カロリーの5～10％を摂取すれば安全です。
結論
BCAAとは、ロイシン、バリン、イソロイシンなどの分岐鎖アミノ酸のことで、主に筋肉量を増やすことに関与している。
一方、CLAとは多価不飽和リノール酸のことで、主に脂肪の減少に関与する。
したがって、BCAAとCLAの主な違いは、分子の種類とその働きにあります。
