主な違い – クレアチン vs プロテイン
クレアチンとプロテインは、体の筋肉の働きに使用される2つのアミノ酸由来の化合物です。
したがって、クレアチンとプロテインはどちらも筋肉量と筋力を増やすための栄養補助食品として使用することができます。
とはいえ、クレアチンもプロテインも体内でも生成されます。
クレアチンは、筋肉作用に必要なエネルギーの補給に関与しています。
タンパク質は、身体の構造や機能を構築する上で重要です。
クレアチンとタンパク質の主な違いは、クレアチンが筋肉のパフォーマンスを高めるアミノ酸であるのに対し、タンパク質はハードワークの後に筋肉を回復するのに役立つ多量栄養素であるということです。
クレアチンとは
クレアチンは、人間の体内で肝臓、腎臓、膵臓で生産されるアミノ酸の一種です。
体内でのクレアチンの生成には、グリシン、メチオニン、アルギニンが関与しています。
また、クレアチンは肉や魚にも含まれる天然アミノ酸です。
したがって、クレアチンは、非必須の、食事性タンパク質誘導体として考えることができます。
これは、質量増加のための最も人気のあるサプリメントの1つです。
クレアチンは血液を通して骨格筋に運ばれ、骨格筋の中でホスホクレチンとして貯蔵されます。
ホスホクレアチンは、高エネルギーリン酸基が付着しているため、高エネルギー分子となります。
スプリントやウェイトリフティングのような非常に激しい短時間の運動でATPに変換されます。
クレアチンは、非酵素的分解によってクレアチニンに変換されます。
クレアチンの生物学的半減期は3時間です。
図01：クレアチン
クレアチンのサプリメントは、除脂肪体重を増加させ、運動能力を向上させる可能性があります。
クレアチンのサプリメントはまた、トリグリセリドのレベルを減少させ、心臓病のリスクを低下させる可能性があります。
筋肉中のクレアチン量が少ないと、筋ジストロフィーにつながる可能性があります。
クレアチンを図01に示します。
プロテインとは
タンパク質は、体の構造や機能の構築に関与する多量栄養素です。
筋肉、骨、毛髪、皮膚などに含まれ、体の構造形成に関与している。
タンパク質は、酵素やホルモンの役割を果たし、体内の化学反応を触媒して調節します。
成人は、体内を適切な状態に保つために、体重1kgあたり0.8gのタンパク質を必要とします。
タンパク質の構成要素はアミノ酸です。
体内のアミノ酸のほとんどは、でんぷんなどを使って作られています。
体内で作ることができないアミノ酸は、必須アミノ酸と呼ばれる数種類です。
この必須アミノ酸を食事に取り入れる必要があります。
図2は、食事から摂取できるタンパク質の種類を示したものです。
図2：さまざまなタンパク源
健康的なタンパク質源は、魚、赤肉、豆、ナッツ類です。
高タンパク食品は、病気の予防や体重コントロールに役立っています。
しかし、赤身の肉を日常的に食べると、脳卒中などの心臓病のリスクが高まる可能性があります。
ホエイプロテインは、身体の1日のタンパク質要求量を達成するためのタンパク質補助食品として使用されます。
ホエイプロテインは、牛乳に含まれる2つのタンパク質のうちの1つです。
クレアチンとタンパク質の類似性
- クレアチンとタンパク質は、どちらも体内の筋肉の構築と機能に関与しています。
- クレアチンとプロテインはともに、引き締まった筋肉を作り、筋力を高めるために体重増加サプリメントとして使用されています。
- これらの化合物は、体内で生成することができます。
クレアチンとプロテインの違いについて
定義
クレアチン クレアチンは、タンパク質の代謝過程で生成される化合物で、筋収縮のエネルギー供給に関与する。
タンパク質。
タンパク質は、1つ以上の長鎖アミノ酸からなる窒素系有機化合物で、体の構造成分の構築や体の機能に不可欠です。
サプリメントとして
クレアチン クレアチンサプリメントは、運動後に摂取するのが望ましい。
プロテイン。
プロテインサプリメントは、プレワークアウトで摂取するのが望ましい。
役割
クレアチン クレアチンは、筋肉パフォーマンスの際に、より多くの重量を置くのに役立ちます。
プロテイン。
タンパク質は、大きな筋繊維を構築し、筋肉量と強度を増加させるのに役立ちます。
サプリメントの量
クレアチン 成人1日あたり2gのクレアチニンを摂取する必要があります。
タンパク質。
成人では、体1kgあたり0.8gのタンパク質を必要とします。
結論
クレアチンとタンパク質は、体内で形成される2つの化合物です。
どちらも筋肉の働きに関与している。
クレアチンは主に肝臓で生成され、血液を介して筋肉に運ばれます。
クレアチンは筋肉内でホスホクレアチンという高エネルギーリン酸基を持つ分子に変換され貯蔵されます。
ホスホクレアチンは、高負荷の筋肉運動時にATPの産生に利用されます。
タンパク質は、筋肉や骨などの体の構造を構成する成分です。
また、酵素、抗体、ホルモンなどのタンパク質は、体の機能を維持するために重要です。
クレアチンとタンパク質の主な違いは、体内の筋肉の作用に果たす役割です。
